Перекати 90/90

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Мобільність

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Перекати 90/90

1. Сядь на підлогу із зігнутими колінами, зіприся на п'яти та випрями спину.
2. Опусти обидва коліна в один бік так, щоб передня гомілка була паралельна краю килимка, а задня нога утворювала ще один прямий кут.
3. Підніми коліна через центр, перекотися на інший бік і підтримуй ритм разом із контрольованим диханням.

Поради

• Роби перекати достатньо повільно, щоб відчути, як кожен суглоб плавно рухається у своїй западині.
• Тримай груди розкритими, а ребра рівно, щоб рух відбувався в тазу, а не в попереку.

Модифікації

• Спирайся руками позаду себе, коли тобі потрібен додатковий баланс.

Усі вправи