Позиція 90/90

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Позиція 90/90

1. Сядь на підлогу із зігнутими колінами та стопами на килимку, потім опусти обидві ноги в один бік.
2. Розташуй передню гомілку перед собою, а задню ногу відведи назад так, щоб кожне коліно утворювало прямий кут.
3. Поверни грудну клітку до переднього стегна, постав кінчики пальців на підлогу і витягнися вздовж хребта.
4. Нахилися вперед від стегон, м'яко поглиблюючи розтяжку та зберігаючи спокійне, рівне дихання.

Поради

• Уявляй, як твій хребет витягується в довжину, замість того, щоб просто тягнутися головою до підлоги.

Модифікації

• Сядь на подушку, блок для йоги або складену ковдру, якщо таз потрібно трохи підняти, щоб розслабитися в цій позі.

Усі вправи