Присідання

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Калістеніка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Присідання

1. Стань так, щоб стопи були приблизно на ширині плечей, а носки злегка розгорнуті назовні.
2. Заведи руки за голову або витягни їх вперед для балансу.
3. Відведи таз назад і вниз, ніби сідаєш на стілець, тримаючи груди розкритими.
4. Відштовхнися п'ятами, щоб знову випрямитися, і продовжуй у заданому ритмі.

Поради

• Намагайся опустити стегна паралельно підлозі, не відриваючи п'яти.
• Слідкуй, щоб коліна рухалися в одному напрямку з носками, тоді рух буде стабільним і безпечним.

Модифікації

• Присідай не так глибоко, якщо твоя рухливість або сила ще в процесі розвитку.

Усі вправи