Літачок

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

15–30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Літачок

1. Ляж на живіт, розведи руки на рівні плечей, як крила, а ноги витягни назад.
2. Напруж сідниці та поперек, щоб відірвати груди та руки від підлоги.
3. Спрямуй погляд трохи вперед, щоб шия залишалася довгою, і тримай це положення, рівномірно дихаючи.

Поради

• Тягнися кінчиками пальців у боки та зводь лопатки разом, щоб активувати верхню частину спини.
• Думай про витягування в довжину так само, як і про висоту підйому, щоб уникнути перенапруження в попереку.

Модифікації

• Піднімайся лише на кілька сантиметрів, якщо ти тільки починаєш, зосереджуючись на контролі, а не на висоті.

Усі вправи