- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтопиГомілкиЩиколотки
Як виконувати: Обертання гомілкостопом
- Стань прямо, стопи на ширині таза, руки опущені вздовж тіла або на стегнах.
- Трохи відірви одну стопу від підлоги, м'яко потягнувши носок вниз.
- Малюй повільні кола піднятою стопою, дозволяючи руху йти від гомілковостопного суглоба.
- Після кількох повторень зміни напрямок, щоб збалансувати навантаження.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб тулуб залишався нерухомим під час обертання.
- Тримай опорне коліно злегка зігнутим для кращої стійкості.
- Рухайся в такому темпі, щоб відчути кожен кут суглоба.
Модифікації
- Легко торкайся стіни або стільця, якщо тобі потрібна допомога з балансом.
- Роби менші кола, якщо відчуваєш скутість у гомілкостопі.
- Виконуй цей самий рух сидячи, якщо стояти сьогодні некомфортно.
