- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Верх спиниПлечіЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Аквамен
- Ляж на живіт, витягни руки вперед, а ноги назад.
- Напруж прес, потім відірви від підлоги одну руку та протилежну ногу, тримаючи шию в нейтральному положенні.
- Затримайся на один спокійний вдих, контрольовано опустися і зміни бік, продовжуючи чергувати.
Поради
- Тягнися кінчиками пальців рук і ніг, щоб створити витягування під час підйому.
- Зосередься на тому, щоб роботу виконувала спина, а не просто закидай кінцівки вгору.
- Дивись на килимок, щоб шия залишалася розслабленою.
Модифікації
- Піднімайся лише на кілька сантиметрів, якщо ти ще розвиваєш силу або маєш чутливість у спині.
