- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ШияВерх спиниПлечіГруди
Як виконувати: Кола руками
- Стань рівно, ноги на ширині таза, і витягни прямі руки в сторони.
- Малюй обома руками невеликі кола вперед, поступово збільшуючи їхній розмір, коли суглоби розігріються.
- На половині часу зміни напрямок і роби такі ж контрольовані кола назад.
Поради
- Під час руху тримай плечі розслабленими та опущеними від вух.
- Рухайся в спокійному темпі, щоб м'язи плечового пояса встигли включитися в роботу.
Модифікації
- Трохи зігни лікті та роби менші кола, якщо відчуваєш скутість у плечах.
