Зовнішня ротація плеча з гумкою

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Калістеніка

Сторони

Одне положення

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Зовнішня ротація плеча з гумкою

1. Встань рівно і візьми фітнес-гумку в обидві руки долонями догори.
2. Зігни лікті під кутом 90 градусів і притисни їх до боків.
3. Розвертай передпліччя назовні, розтягуючи гумку та зводячи лопатки разом.
4. Повільно й підконтрольно повернися у вихідне положення і повтори.

Поради

• Тримай лікті щільно притиснутими до боків протягом усього руху.

Модифікації

• Якщо немає гумки, візьми рушник або ремінь і злегка тягни його в боки як ізометричну вправу.
• Візьми слабшу гумку або зменш амплітуду, якщо відчуваєш напруження в плечах.

Усі вправи