Бічний нахил з гумкою над головою

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Динамічна розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Бічний нахил з гумкою над головою

1. Постав стопи на ширині стегон і підніми фітнес-гумку над головою, широко розставивши руки.
2. Злегка розтягни гумку в боки для натягу та потягнися грудьми вгору.
3. Повільно нахилися в один бік, витягуючись угору й убік, відчуваючи розтягнення вздовж боку.
4. Повернися в центр і повтори в інший бік.

Поради

• Тримай стегна рівно й нахиляйся чітко вбік, уникаючи скручувань.

Модифікації

• Якщо гумки немає, виконуй нахили з натягнутим рушником або ременем над головою.
• Розведи руки ширше або нахиляйся не так глибоко, якщо плечі затиснуті.

Усі вправи