- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СідниціСтегна
Як виконувати: Мушля з гумкою
- Одягни фітнес-гумку трохи вище колін і ляж на бік, зігнувши ноги в колінах.
- Розташуй таз рівно, щоб одне стегно було точно над іншим, і поклади голову на нижню руку.
- Тримаючи стопи разом, підніми верхнє коліно, долаючи опір гумки.
- Затримайся у верхній точці, а потім повільно й підконтрольно опусти коліно.
Поради
- Стеж за тазом, щоб він не завалювався назад під час руху.
Модифікації
- Зав'яжи рушник або ремінь навколо колін, якщо немає гумки, або для початку виконуй рух без нічого.
- Зменш амплітуду підйому, якщо відчуваєш затискання в кульшовому суглобі.
