Сідничний місток із гумкою

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Калістеніка

Сторони

Одне положення

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Сідничний місток із гумкою

1. Одягни фітнес-гумку трохи вище колін і ляж на спину, зігнувши ноги та поставивши стопи на підлогу.
2. Злегка розведи коліна в боки, створюючи натяг гумки.
3. Впираючись п'ятами в підлогу, підніми таз, поки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
4. Стисни сідниці у верхній точці, потім повільно опустися й повтори.

Поради

• Постійно тримай натяг гумки, щоб коліна залишалися на одній лінії зі стопами.

Модифікації

• Зав'яжи рушник або ремінь навколо стегон, якщо немає гумки, або роби місток без неї.
• Піднімай таз лише частково, якщо відчуваєш напруження в попереку.

Усі вправи