Обійми ведмедя

Складність

Початківець

Положення

Сидячи, Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Обійми ведмедя

1. Стань або сядь рівно, витягнувши руки в сторони.
2. Схрести руки перед собою і поклади долоні на протилежні лопатки, ніби обіймаєш себе.
3. Стисни обійми, м'яко округли верхню частину спини та опусти підборіддя до грудей, глибоко дихаючи.

Поради

• Дозволь довгому видиху допомогти тобі заглибитися в розтяжку.
• Уяви, що розтягуєш лопатки в сторони, щоб створити простір у верхній частині спини.

Модифікації

• Просто схрести руки на рівні передпліч, якщо тягнутися далі некомфортно.

Усі вправи