Піка із зігнутими руками

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Піка із зігнутими руками

1. Почни з високої планки: долоні під плечима, ноги витягнуті.
2. Підніми таз вгору, утворюючи перевернуту літеру V, міцно спираючись на долоні та пальці ніг.
3. Зігни лікті в сторони та опусти голову до підлоги, тримаючи таз високо.
4. Затримайся в цій сильній позиції, дихаючи на повні груди, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Поради

• Тримай ноги в тонусі, а п'яти тягни до підлоги, навіть якщо вони її не торкаються.
• Тримай голову між біцепсами, щоб шия могла розслабитися.

Модифікації

• Трохи зігни коліна та опусти таз, якщо сьогодні повний згин дається занадто важко.

Усі вправи