Розтяжка литок у нахилі

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка литок у нахилі

1. Стань рівно, ноги на ширині таза, потім зроби крок уперед і тримай цю ногу прямою.
2. Зігни заднє коліно і відведи таз назад, піднімаючи носок передньої ноги, щоб балансувати на п'яті.
3. Нахилися вперед від стегон, щоб дотягнутися до передньої стопи протилежною рукою, а іншу руку заклади за спину.
4. Утримуй розтяжку, глибоко дихаючи, і не відривай задню п'яту від підлоги.

Поради

• Тримай спину довгою, а груди відкритими, не сутулься до підлоги.
• Спрямуй пальці обох ніг прямо вперед, щоб вирівняти положення.

Модифікації

• Використовуй ремінець або рушник, закинувши його за передню стопу, якщо дотягнутися рукою занадто важко.

Усі вправи