Планка птах-собака

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Планка птах-собака

1. Стань у міцну високу планку: зап'ястя під плечима, ноги на ширині таза.
2. Напружи прес, потім відірви одну руку від підлоги, а протилежну ногу витягни прямо назад.
3. Утримуй діагональну лінію від кінчиків пальців до п'яти, тримаючи таз паралельно підлозі.
4. Контрольовано опустися, повернись у планку і зміни сторону.

Поради

• Стисни сідниці та підтягни пупок до хребта, щоб поперек залишався нерухомим.
• Уяви, що тримаєш склянку з водою на попереку, щоб не допускати скручування таза.

Модифікації

• Спробуй піднімати тільки руку або тільки ногу, поки не відчуєш впевненість, а потім поєднай ці рухи.

Усі вправи