Птах-собака

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Птах-собака

1. Стань навколішки: плечі рівно над зап'ястями, а таз над колінами.
2. Напружи прес, потім витягни одну руку вперед, а протилежну ногу прямо назад.
3. Утримуй пряму лінію паралельно підлозі та рівно дихай, перш ніж повернутися у вихідне положення.
4. Змінюй сторони з таким самим спокійним контролем.

Поради

• Тримай таз рівно, міцно впираючись опорною рукою та коліном у підлогу.
• Зосередься на витягуванні від кінчиків пальців до п'яти, а не на висоті підняття.

Модифікації

• Спробуй піднімати тільки руку або тільки ногу, поки повна версія вправи не стане впевненою.

Усі вправи