Поза лука

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

15–30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза лука

1. Ляж на живіт, витягни ноги, а руки поклади вздовж тіла.
2. Зігни обидві ноги в колінах, підтягуючи п'яти до сідниць, і потягнися назад, щоб схопити щиколотки.
3. Штовхай стопи в долоні, відриваючи груди, голову та стегна від килимка.
4. Утримуй цей прогин, рівно дихаючи, а потім підконтрольно опустися.

Поради

• Дивись уперед або трохи вгору, щоб зберегти шию довгою.
• Стискай внутрішні поверхні стегон одна до одної, щоб ноги залишалися на ширині таза.

Модифікації

• Залишайся ближче до підлоги або берися за одну щиколотку за раз, якщо повний підйом здається занадто інтенсивним.

Усі вправи