Сідничний місток з піднятою ногою

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Сідничний місток з піднятою ногою

1. Ляж на спину, зігни коліна, постав стопи на ширині таза, а руки поклади вздовж тіла.
2. Відштовхнися п'ятами, щоб підняти таз угору, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
3. Тримаючи таз рівно, витягни одну ногу прямо так, щоб стегна залишалися паралельними.
4. Утримуй положення, спокійно дихаючи, а на середині підходу зміни ногу.

Поради

• Втискай опорну п'яту в підлогу, щоб утримувати таз піднятим.
• Уяви, що тримаєш склянку води на тазі, щоб не опускати піднятий бік.

Модифікації

• Якщо потрібно, піднімай робочу стопу лише на кілька сантиметрів або тримай підняту ногу зігнутою.

Усі вправи