- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Сідничний місток
- Ляж на спину, зігни коліна, постав стопи на ширині таза, а розслаблені руки поклади вздовж тіла.
- Відштовхнися обома п'ятами, щоб підняти таз, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуй підйом із напруженими сідницями та дихай у ребра, перш ніж підконтрольно опуститися.
Поради
- Стискай сідниці у верхній точці, щоб навантаження йшло на них, а не на поперек.
- Опусти ребра та напруж м'язи кору, щоб уникнути надмірного прогину.
Модифікації
- Піднімай таз лише наполовину, якщо хочеш полегшити вправу.
- Поклади голову на складений рушник, якщо шиї потрібна додаткова підтримка.
