- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиВерх спиниПлечіГрудиСідниці
Як виконувати: Бульдог
- Почни рачки: коліна під тазом, а долоні під плечима.
- Підігни пальці ніг, напруж кор і відірви коліна на кілька сантиметрів від підлоги.
- Рівномірно розподіли вагу між долонями та подушечками стоп, повільно дихаючи.
Поради
- Тримай спину рівною, уявляючи, що на ній стоїть стіл.
- Дивись на простір між долонями, щоб шия залишалася в нейтральному положенні.
Модифікації
- Ненадовго опускай коліна, коли потрібно перепочити, перш ніж знову підняти їх.
