Метелик

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Метелик

1. Сядь рівно з витягнутими ногами, потім зігни коліна і з'єднай стопи разом.
2. Візьмися за стопи або щиколотки та дозволь колінам опуститися в боки.
3. Обережно тягни коліна до підлоги, зберігаючи хребет витягнутим.

Поради

• Допомагай ліктями злегка натискати на стегна вниз, лише якщо тобі це комфортно.
• Тягнися грудьми вгору та уникай округлення спини.

Модифікації

• Підклади подушки під стегна, якщо тазостегновим суглобам потрібна додаткова підтримка.
• Сядь на складену ковдру, щоб підняти таз і зробити позу зручнішою.

Усі вправи