- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–45 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетШияВерх спиниПлечіГруди
Як виконувати: Руки-кактус
- Сядь або стань рівно, розслаблені руки вздовж тіла.
- Підніми руки до рівня плечей, зігни лікті під кутом дев'яносто градусів і розверни долоні вперед.
- Тримай лікті на рівні плечей, зводячи лопатки разом, щоб розкрити груди.
Поради
- Відведи плечі від вух, щоб шия залишалася довгою.
- Дивись прямо перед собою і дихай, відчуваючи розтягнення в грудях.
Модифікації
- Трохи опусти лікті, якщо відчуваєш дискомфорт у плечах.
- Стань біля стіни, щоб було легше зберігати правильне положення.
