Підйоми на носки

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підйоми на носки

1. Стань обличчям до стіни, стопи на ширині таза, долоні злегка спираються на поверхню.
2. Відштовхнися подушечками стоп, щоб підняти обидві п'яти якомога вище.
3. Затримайся у верхній точці на секунду, а потім підконтрольно опусти п'яти.

Поради

• Тримай корпус рівно, не нахиляючись до стіни.
• Спрямуй обидві стопи прямо вперед і уникай завалювання щиколоток назовні.

Модифікації

• Використовуй стійкий стілець або стільницю для балансу, якщо поруч немає стіни.
• Піднімай по одній п'яті за раз для легшого варіанту або щоб зосередитися на силі кожної ноги окремо.

Усі вправи