Поза верблюда

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза верблюда

1. Стань на коліна на ширині стегон і поклади долоні на поперек пальцями вниз.
2. Напруж м'язи кору та стегон, потягнися грудьми вгору і почни відхилятися назад, прогинаючись у верхній частині спини.
3. Якщо тобі комфортно, опусти по черзі руки на п'яти, тримаючи таз рівно над колінами.
4. Розправ плечі, розслаб шию і дозволь голові м'яко відхилитися назад, продовжуючи дихати.

Поради

• Штовхай таз уперед, щоб він залишався чітко над колінами.
• Тримай сідниці в тонусі, щоб підтримати поперек.

Модифікації

• Залиш руки на попереку, якщо тягнутися до п'ят занадто важко.
• Підклади під коліна складений плед або подушку для більшого комфорту.

Усі вправи