- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Мобільність, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетШияВерх спиниПоперекПрес
Як виконувати: Кішка-корова
- Стань навкарачки: зап'ястя під плечима, а коліна під стегнами.
- На вдиху прогни спину, опусти живіт, підніми груди та подивись уперед або трохи вгору.
- На видиху округли спину, потягнися животом до стелі та притисни підборіддя до грудей.
- Продовжуй плавно переходити між цими двома положеннями в ритмі свого дихання.
Поради
- Рухайся повільно, щоб приділити увагу кожному хребцю.
Модифікації
- Тримай голову в більш нейтральному положенні, якщо твоїй шиї так комфортніше.
