Поза орла на стільці

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза орла на стільці

1. Сядь рівно на край стійкого стільця, поставивши стопи повністю на підлогу.
2. Заклади одне стегно на інше та, якщо виходить, зачепися верхньою стопою за литку знизу.
3. Перехрести протилежну руку під іншою в ліктях і з'єднай долоні або тильні сторони кистей.
4. Підніми лікті до рівня плечей і глибоко дихай, потім розплети руки й ноги та повтори на інший бік.

Поради

• Тягни лікті вгору й злегка вперед від обличчя, щоб відчути розтягнення у верхній частині спини.

Модифікації

• Просто перехрести ноги й обійми себе за плечі, якщо повне сплетення здається занадто складним.

Усі вправи