- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Обидві сторони
Цільові м'язи
СідниціСтегнаКор
Як виконувати: Відведення ноги вбік з опорою на стілець
- Встань поруч зі стійким стільцем і візьмися однією рукою за його спинку.
- Перенеси вагу на ногу, що ближче до стільця, і випрямися.
- Повільно підніми зовнішню ногу вбік, тримаючи носок спрямованим уперед.
- Підконтрольно опусти ногу, повтори потрібну кількість разів, потім розвернися й виконай на інший бік.
Поради
- Тримай корпус прямо й не завалюйся вбік від ноги, яку піднімаєш.
Модифікації
- Піднімай ногу нижче, якщо відчуваєш скутість у стегнах або втрачаєш рівновагу.
