- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаЛиткиПоперек
Як виконувати: Розтяжка задньої поверхні стегна з опорою на стілець
- Встань обличчям до стійкого стільця приблизно за крок від нього, ноги на ширині стегон.
- Зроби однією ногою невеликий крок уперед і постав її на п'яту, піднявши носок угору.
- Поклади руки на спинку або сидіння стільця та нахилися вперед від стегон із прямою спиною.
- Затримайся на кілька вдихів, потім повернися у вихідне положення та повтори на інший бік.
Поради
- Тягнися вперед грудьми та тримай спину рівною, уникаючи округлення.
Модифікації
- Злегка зігни переднє коліно або візьмися вище за стілець, якщо відчуваєш надто сильне натягнення.
