Розкриття грудної клітки

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розкриття грудної клітки

1. Стань рівно, ноги на ширині стегон.
2. Зчепи руки в замок на потилиці та розведи лікті в сторони.
3. На вдиху м'яко зведи лопатки разом і потягнися грудьми вгору.

Поради

• Тримай плечі розслабленими та опущеними від вух.
• Зберігай хребет витягнутим, уникаючи сильного прогину в попереку.

Модифікації

• Використовуй ремінець або рушник, якщо тобі важко зчепити руки за головою.

Усі вправи