- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтопиГомілкиПлечіСтегнаПоперекЩиколотки
Як виконувати: Поза дитини
- Стань навкарачки, потім розведи коліна ширше, залишаючи великі пальці ніг разом.
- Опусти таз на п'яти та потягнися руками вперед.
- Опусти груди між стегнами та поклади лоб на підлогу або опору.
Поради
- Перебирай пальцями рук уперед, щоб посилити розтягнення боків.
- З кожним видихом дозволяй грудній клітці опускатися нижче до підлоги.
Модифікації
- Зведи коліна ближче, якщо так комфортніше для твоїх стегон.
- Поклади лоб на блок, подушку або складений плед, якщо він не дістає до підлоги.
