- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи, Стоячи
- Тип
- Ізометрія, Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–45 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Шия
Як виконувати: Втягування підборіддя
- Сядь або стань рівно, розслабивши плечі.
- Обережно потягни підборіддя прямо назад, ніби ковзаєш потилицею по стіні, тримаючи голову рівно.
- Допоможи собі пальцем на підборідді, щоб направити рух, і затримайся на один повільний вдих-видих.
- Розслабся та повтори вправу, контролюючи кожен рух.
Поради
- Не нахиляй підборіддя вгору чи вниз; рухайся виключно назад.
- Розслаб плечі, щоб працювали саме м'язи шиї.
Модифікації
- Ляж на спину і виконуй той самий рух, якщо тобі важко тримати правильну лінію.
