- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетГрудиПресПоперекПлечі
Як виконувати: Поза кобри
- Ляж на живіт, витягни ноги та притисни підйоми стоп до підлоги.
- Поклади долоні під плечі й притисни лікті до ребер.
- М'яко натисни на долоні та підніми груди, утримуючи таз і ноги щільно притиснутими до підлоги.
- Опусти плечі вниз і відведи їх назад, дихай рівно, утримуючи позу.
Поради
- Піднімайся насамперед за рахунок м'язів спини, а руками лише злегка собі допомагай.
- Тримай лікті трохи зігнутими, не випрямляй їх повністю.
Модифікації
- Спробуй позу дитячої кобри: відірви груди від підлоги всього на кілька сантиметрів, майже не спираючись на руки.
