- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
Цільові м'язи
КвадрицепсиПоперековий м'язСтегна
Як виконувати: Розтяжка біля дивана
- Опустися на коліна спиною до стіни або дивана, підклавши подушку під коліна.
- Зсунь одне коліно в самий кут, а гомілку та стопу витягни вгору вздовж стіни.
- Зроби випад іншою ногою вперед, щоб коліно опинилося точно над кісточкою.
- Напружи сідниці й повільно підніми корпус вертикально, поки не відчуєш глибоке розтягнення передньої частини заднього стегна.
Поради
- Злегка підкрути таз уперед, щоб спрямувати розтягнення в передню поверхню тазостегнового суглоба.
Модифікації
- Тримай руки на передньому стегні чи йога-блоці або відсунь коліно далі від стіни, якщо хочеш зменшити навантаження.
