Поза голови корови

Складність

Середній

Положення

Сидячи, Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза голови корови

1. Сядь або стань рівно і підніми одну руку вгору.
2. Зігни підняту руку в лікті так, щоб долоня опустилася між лопатками.
3. Витягни іншу руку вбік, зігни в лікті та заведи за спину знизу вгору назустріч верхній руці.
4. Зчепи пальці в замок, якщо дістаєш, або просто тягнися руками одна до одної, тримаючи груди розкритими.

Поради

• Тримай корпус рівно і не нахиляйся вперед.
• Відведи нижнє плече назад, щоб грудна клітка залишалася відкритою.

Модифікації

• Використовуй ремінець або рушник, якщо руки не зустрічаються.
• Для легшого варіанту поклади одну руку на верхню частину спини, а іншу — на поперек.

Усі вправи