- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Прес
Як виконувати: Статичне скручування
- Ляж на спину, зігни коліна та постав стопи на підлогу.
- Напруж прес, щоб відірвати голову, шию та лопатки від підлоги.
- Потягнися руками вперед паралельно підлозі та затримайся в цьому положенні, дихаючи рівно.
Поради
- Щільно притисни поперек до килимка, щоб захистити хребет.
- Тримай руки прямими та на одному рівні, щоб допомагати верхній частині тіла залишатися піднятою.
Модифікації
- Підтримай голову руками, якщо шия втомилася, але тримай лікті розведеними в сторони.
