- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Утримання перехресного випаду
- Стань прямо, стопи на ширині таза, руки розслаблені.
- Зроби крок однією ногою по діагоналі назад за іншу, схрещуючи стегна.
- Зігни обидва коліна, опускаючи таз, поки переднє стегно не стане майже паралельним підлозі, а заднє коліно не опиниться над самою підлогою.
- Зведи руки перед грудьми та утримуй це положення, дихаючи рівно.
Поради
- Тримай груди розкритими, а спину рівною.
- Відштовхуйся п'ятою передньої ноги та напружуй сідниці, щоб зберігати рівновагу.
Модифікації
- Якщо ти тільки розвиваєш силу, опускайся лише наполовину.
- Злегка тримайся за стіну або стілець для підтримки балансу.
