Мертвий жук

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Мертвий жук

1. Ляж на спину, витягни руки до стелі, а ноги випрями.
2. Напруж м'язи кору, підніми одне коліно над тазом, а протилежну руку витягни до стелі.
3. Іншу руку та ногу тримай у повітрі трохи вище підлоги та утримуй це положення, дихаючи рівно.
4. На середині підходу так само контрольовано зміни сторону.

Поради

• Притисни поперек до килимка, щоб захистити спину.
• Тримай таз рівно і не дозволяй одній стороні опускатися до підлоги.

Модифікації

• За потреби зменш амплітуду рухів, піднімаючи руки та ноги лише частково.

Усі вправи