Глибокий спліт-присід

Складність

Середній

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Глибокий спліт-присід

1. Стань прямо і зроби крок однією ногою назад у довгий випад.
2. Опусти таз прямо вниз, тримаючи задню ногу витягнутою, поки переднє коліно рухається в напрямку пальців ноги.
3. Тримай корпус рівно і дозволь передньому коліну податися вперед, поки задня поверхня стегна розтягується.
4. Затримайся в нижній точці, потім відштовхнися передньою стопою, щоб піднятися, і повтори або зміни сторону.

Поради

• Щільно притисни всю передню стопу до підлоги для стабільності.
• Слідкуй, щоб переднє коліно було на одній лінії з другим пальцем ноги і не завалювалося всередину.

Модифікації

• Зупинись трохи вище, якщо тобі потрібна легша розтяжка.
• Використовуй стіну, гімнастичну палицю або стілець для балансу, якщо відчуваєш невпевненість.

Усі вправи