Утримання зворотного упору

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Утримання зворотного упору

1. Сядь із зігнутими колінами, стопи на підлозі, а руки постав позаду себе пальцями до п'ят.
2. Відштовхнися долонями, щоб відірвати таз від підлоги, залишаючи лікті злегка зігнутими.
3. Напруж м'язи кору та утримуй положення, зосередившись на глибокому, спокійному диханні.

Поради

• Тримай зап'ястя під плечима, а лікті притискай ближче до тулуба.
• Зведи лопатки разом, щоб розкрити грудну клітку.

Модифікації

• Опустися ближче до підлоги, якщо хочеш зменшити навантаження.
• Трохи розверни пальці назовні, щоб зняти напругу із зап'ясть.

Усі вправи