- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 15–30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетШияВерх спиниПлечіПоперек
Як виконувати: Нирець
- Сядь прямо, руки опущені вздовж тіла, стопи щільно притиснуті до підлоги.
- Витягни обидві руки вперед, поклавши одну долоню на іншу.
- Опусти голову між руками, округли верхню частину спини та потягнися вперед, наче нирець, що занурюється у воду.
Поради
- Тримай м'язи кору в легкому тонусі, щоб контролювати розтяжку.
- Дозволь плечам розширитися, щоб відчути розтягнення у верхній частині спини.
Модифікації
- Поклади передпліччя на стегна, якщо тобі потрібна додаткова підтримка під час нахилу.
