Скручування лежачи з зігнутими колінами

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Скручування лежачи з зігнутими колінами

1. Ляж на спину, зігни ноги в колінах і постав стопи на підлогу.
2. Розведи руки в сторони на висоті плечей.
3. Підтягни коліна до грудей, а потім плавно опусти їх разом в один бік.
4. Якщо зручно, поверни голову в протилежний бік і розслабся в цьому скручуванні, спокійно дихаючи.

Поради

• Слідкуй, щоб обидва плеча залишалися щільно притиснутими до підлоги.

Модифікації

• Підклади подушку або блок під коліна, якщо вони не опускаються до самої підлоги.

Усі вправи