Подвійний голуб

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60–240 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Подвійний голуб

1. Сядь прямо з витягнутими ногами, потім зігни одне коліно і розташуй гомілку паралельно тулубу.
2. Зігни інше коліно і поклади цю гомілку зверху так, щоб щиколотка лежала над нижнім коліном, а стопи були натягнуті на себе.
3. Витягни хребет і поклади руки біля таза або на верхню гомілку.
4. Залишайся в прямому положенні або злегка нахилися вперед, якщо хочеш посилити відчуття.

Поради

• Тримай обидві стопи натягнутими на себе, щоб захистити коліна.
• Сиди рівно і тягнися маківкою до стелі, щоб не сутулитися.

Модифікації

• Витягни нижню ногу вперед, якщо сьогодні складати обидві гомілки разом занадто важко.

Усі вправи