Собака мордою вниз

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–45 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Собака мордою вниз

1. Почни з пози столу, підігни пальці ніг і відштовхнися руками, щоб підняти таз вгору та назад.
2. Випрями ноги настільки, наскільки тобі комфортно, залишаючи коліна злегка зігнутими.
3. Потягнися грудьми до стегон і витягни хребет, направляючи п'яти до підлоги.

Поради

• Дозволь голові вільно звисати між руками, щоб шия розслабилася.
• Рівномірно розподіли вагу між руками та ногами.
• Тримай коліна злегка зігнутими, якщо відчуваєш напругу в задній поверхні стегна.

Модифікації

• Зігни коліна сильніше або постав руки на стілець для легшого варіанту.
• Опустися на передпліччя або поклади блок під руки, якщо зап'ястям потрібен відпочинок.

Усі вправи