- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаКвадрицепси
Як виконувати: Динамічна розтяжка квадрицепсів
- Стань рівно, ноги на ширині таза.
- Зігни одне коліно, візьмися за кісточку однойменною рукою і підтягни п'яту до сідниці.
- Повернися у вихідне положення і повтори, а на половині часу зміни ногу.
Поради
- Тримай коліна разом, щоб зосередити розтяжку на квадрицепсі.
- Напруж м'язи кору, щоб утримати рівновагу.
- Рухайся плавно і контрольовано, не поспішай.
Модифікації
- Злегка зіприся на стіну або стілець для кращого балансу.
- Зменш амплітуду рухів, якщо відчуваєш сильну скутість у квадрицепсах.
