- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ІТ-трактКосі м'язиПлечіКорПрес
Як виконувати: Динамічні нахили в боки
- Стань рівно, ноги на ширині таза, руки розслаблені.
- Потягнися однією рукою вгору, нахиляючи тулуб у протилежний бік.
- Повернися в центр і плавно перейди на інший бік, чергуючи нахили в спокійному ритмі.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб підтримати поперек.
- Рухайся контрольовано і зосередься на витягненні бокової лінії тіла.
Модифікації
- Роби нахил менш глибоким, якщо гнучкість поки що обмежена.
- Уповільни темп, щоб зберігати баланс і точність рухів.
