- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиЗадня поверхня стегнаКорПоперек
Як виконувати: Динамічний нахил вперед із широкою постановкою ніг
- Стань, широко розставивши ноги, і поклади руки на стегна.
- Нахилися вперед від стегон, опускаючи тулуб до підлоги та зберігаючи спину рівною.
- Піднімися у вихідне положення і повторюй рух у плавному, контрольованому ритмі.
Поради
- Тримай коліна м'якими, але активними, щоб ноги залишалися в тонусі.
- Напруж м'язи кору, щоб захистити поперек.
- Під час нахилу тримай шию на одній лінії зі спиною.
Модифікації
- Не нахиляйся занадто низько, якщо задня поверхня стегон сильно напружена.
- Спирайся руками на блоки, стілець або власні стегна для додаткової підтримки.
- Злегка зігни коліна, якщо потрібно зменшити натяг у задній поверхні стегна.
