Руки орла

Складність

Початківець

Положення

Сидячи, Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Руки орла

1. Сядь або стань рівно, витягнувши руки вперед на рівні плечей.
2. Схрести одну руку над іншою в ліктях і зігни їх так, щоб передпліччя були спрямовані вгору.
3. Переплети передпліччя і притисни долоні одна до одної або зведи їх якомога ближче.

Поради

• Розслаб плечі та опусти їх подалі від вух.
• Злегка підніми лікті та потягнися кистями вперед, щоб відчути розтягнення у верхній частині спини.

Модифікації

• Притисни тильні сторони долонь одна до одної, якщо вони не змикаються повністю.

Усі вправи