Нахил голови до плеча

Складність

Початківець

Положення

Сидячи, Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Нахил голови до плеча

1. Сядь або стань рівно, розслабивши руки.
2. Нахили голову до одного плеча, наближаючи до нього вухо, але не піднімаючи саме плече.
3. Заведи протилежну руку за спину, а іншу руку легко поклади на маківку для м'якої допомоги.
4. Затримайся на кілька циклів дихання, а потім зміни бік.

Поради

• Тримай підборіддя в нейтральному положенні, не задирай і не опускай його.
• Дозволь обом плечам залишатися розслабленими та опущеними.

Модифікації

• Не використовуй руку для допомоги, якщо розтягнення під дією гравітації вже достатньо інтенсивне.

Усі вправи