Піка на ліктях

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Піка на ліктях

1. Стань у планку на передпліччях: лікті під плечима, ноги витягнуті.
2. Напруж кор і підніми таз до стелі, утворюючи перевернуту букву V.
3. Утримуй положення, рівномірно розподіливши вагу між передпліччями та стопами, і дихай рівно.

Поради

• Тримай ноги в тонусі, а п'ятами тягнися до підлоги.
• Тримай голову між руками, щоб шия залишалася розслабленою.

Модифікації

• Злегка зігни коліна або опусти таз, якщо потрібен легший варіант.
• Підклади подушку під передпліччя для додаткового комфорту.

Усі вправи