Планка на ліктях із підняттям ноги

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Планка на ліктях із підняттям ноги

1. Стань навкорачки, опусти передпліччя на підлогу і відведи обидві ноги назад у міцну планку.
2. Напруж кор, щоб утримувати пряму лінію від голови до п'ят.
3. Підніми одну ногу до рівня таза, не дозволяючи йому скручуватися, і затримайся в цьому положенні.
4. Опусти ногу і зміни бік із таким самим впевненим контролем.

Поради

• Тримай лікті чітко під плечима.
• Тримай таз рівно, щоб навантаження залишалося на м'язах кору.
• Піднімай ногу лише на ту висоту, яка дозволяє зберігати правильну техніку.

Модифікації

• Опусти нижнє коліно на підлогу для додаткової підтримки, якщо це необхідно.

Усі вправи